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姫路市の武術教室 『姫路実践武術研究会 小田道場』 ブログ

兵庫県姫路市で、中国伝統武術 (カンフー) や護身術を指導しています。 新規会員随時募集中 体験コースあり

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姫路実践武術研究会 小田道場
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システマ姫路TG 再開! インターナルワークと呼吸法で身体の中のテンションをなくす

みなさんこんばんは、今日は実に2年ぶりにシステマ姫路TGに参加しました。
神戸からインストラクターズイントレーニング(IiT)の樋口さんをお呼びして、『インターナルワークと呼吸法で身体の中のテンションをなくす』をテーマにして練習しました。

システマとは


元々コサック民族の伝統武術だったものが、ロシアの特殊部隊「スペツナズ」の軍隊格闘術として秘密裏に行われてきました。
近年一般公開されて以降、瞬く間に広がり今では世界45カ国で親しまれています。
日本では、様々なメディアに取り上げられ、全国で30以上の団体が存在しています。

ここでは、練習内容の一部をご紹介いたします。
先ず初めに、四大運動である、プッシュアップ、シットアップ等を行いました。
それと昔一緒に練習していたYさんからザイコフスキーさんのセミナーで習ったという、息を止めて行うプッシュアップを教えて貰いました。


インターナルワーク


インターナルワークで先ず大切なのは、自分と向き合うことです。自分が緊張している、つまり自分の中にテンションがあるということを知らなければいけません。
呼吸をし、呼吸と共にテンションを吐き出していきます。

ウォーキング


次は歩きます。息を吸って止めた状態で歩き、苦しくなったら呼吸をして回復します。これを繰り返しながら歩き、足音を出来るだけ小さくします。
この練習は、歩きながらできるので通勤途中でもできますね。

ローリング+ストライク


相手に立ってもらい、少し離れたところからローリングをしてからストライクをします。
この時大切なことは、ローリングとストライクの間を空けないことです。
それとストライクのイメージを作ってから、ローリングすることです。

最後に



今回練習した内容を次回のTGまでに復習しすること。
特にローリングが下手くそだったので、しっかり練習しないといけません。

来月の予定は、5月20日(土)を予定しています。
参加希望の方は、コメント欄にご連絡ください。





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