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姫路市の武術教室 『姫路実践武術研究会 小田道場』 ブログ

兵庫県姫路市で、中国伝統武術 (カンフー) や護身術を指導しています。 新規会員随時募集中 体験コースあり

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システマ姫路TG (トレーニンググループ) 6月練習会/セルフディフェンス

みなさんこんばんは、今日はシステマ姫路TG 6月練習会でした。
システマで大切な四大運動で色々と発見でき、課題も見つかりました。
また、これからの練習に対する意識も変わりました。

マッサージ


久々にマッサージを受けました、座り仕事と不摂生のせいで私の身体は鉄板状態だったので生き返った気がしました。
また自分がマッサージする時に、力を入れず体重移動だけで行うこともわかりました。
練習中、ふと自分の肩を触ってみると、かなりほぐれていることに気づきました。



四大運動



プッシュ・アップ

プッシュアップをやったのですが、負荷が強いせいで緊張し、すぐに疲れてしまいました。
プッシュアップでは、どこを使うのか教えていただき、また負荷が強ければ壁でやることでたくさん練習できます。
壁でやるときは、拳の位置を変更してやるこも教わりました。
また、プッシュアップをしているときに、背中をストライクしてもらい痛ければ緊張しているということもわかりました。



スクワット

スクワットの足幅が広いことを指摘されました。自分はこの方がやりやすかったからそうやっていたのですが、あまり足幅が広いと内側の力を使えなくなり、相手に技をかけることが出来ないことが後でわかりました。
左右交互に脚の筋肉を使いながら沈んでいく、股関節を操作して姿勢を保つようにしてやるように言われました。



レッグ・レイズ

足の指から引っ張られるように上げていき、腰が浮くまでやらないといけないのですが、わたしは腰が硬すぎて上がりませんでした。

システマでは、技をたくさん習うよりこれらの四大運動をしっかり行ったほうが上達すると考えました。

・なぜ必要か
・どこをどう使って行うのか
・それらをどう使うか

何が発見できるか楽しみになります。



まとめ



今回のTGで気づいたことをまとめてみました。
四大運動の中に、システマの秘密、基本がぎっしり詰まっているということ。
前回同様、胸の使い方が重要で、中身を空洞にすること。
相手が動いてから動くのではなく、予測して動く。





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